Kategorie: Woche 15 – HELL WEEK

Tag 5 der Hell Week…

Der Anfang war etwas schleppend, aber die Lunges, Burpees und Leglever waren abwechslungsreich und so war nach gut einer halben Stunde das Workout Prometheus schon zweimal abgearbeitet. Aber die Schultermuskulatur krampfte und machte die Burpees fast unmöglich. Eine kleine Pause und ein Traubenzucker halfen und gaben noch einmal einen Energieschub. 😉

Aber als zweiten Teil 100 Pullups und 100 Burpees zu verlangen, fand ich nun unverschämt vom Coach. Die Schulter und Arme gingen aber wieder besser und die Burpees flogen nur so durch die Wohnung.

Zum Ende hin wurde das Tempo wieder schneller und brachte noch eine PB für 50 Burpees; dafür dauerte die anschließende Dusche etwas länger. Herrlich das Gefühl wenn man es geschafft hat. Zwei Hell Week Tage liegen noch vor mir. Irgendwie fühl ich mich auch nicht schlecht. Trotz Grippe vor einigen Wochen und Trainingsrückstand bin ich voller Energie.

Fazit des Tages: So kann’s weiter gehen.

Etwas, was sich positiv auf den Trainingsverlauf auswirkt, ist meine Kur mit einem “Creatine Monohydrate” (Infos dazu hier). Ich habe die Kur ohne die Ladephase begonnen, da dieses mittlerweile hinterfragt wird. Morgens nüchtern, 30 Minuten vor dem Training und direkt nach dem Training mit etwas Traubenzucken eingenommen wirkt es nach meiner bisherigen Erfahrung sehr gut. Ich spüre einen Leistungszuwachs, der Muskel bietet mehr Kraft und Ausdauer. Zusätzlich erhöht sich das Volumen etwas, was man auch an der Waage erkennt. Bei gleichem Körperfettanteil hat sich mein Gewicht um ca. 1-2 kg erhöht.

Diese Einlagerungen in den Muskel verschwinden nach absetzen der Creatine Kur vollständig. Nur das durchs Training dazu gewonnene “ehrlich antrainierte” Gewebe bleibt. Man kann aber so etwas härter trainieren und erreicht so einen Gewinn an Muskelzuwachs.

Zum heutigen Training an Tag 4:

Ein zweites mal Artemis? Es war mir nicht wohl bei dem Anblick auf Tag 4. Zudem noch Ares.

Artemis lief heute insgesamt gesehen wirklich super. Eine PB mit einem Zeitgewinn von 13 Minuten. Und das, obwohl der Anfang wirklich zäh war. Die Muskeln brannten und schmerzten noch von den Vortagen und auch kam ich nicht richtig in den Rhythmus. Nach den 50 Burpees zogen sich auch die Klimmzüge wie Kaugummi. Erst bei den 150 Kniebeugen lief es wieder rund und dort konnte ich einiges an Zeit gutmachen. Die Oberschenkel schmerzten sehr, und trotzdem ging es richtig gut voran.

Ares ist vom Umfang her nicht so voll gepackt, wie das Uranos vom Vortag. Die 5 Runden zu je 7 Klimmzügen, 7 Situps und 2x40m Run sind da echt ne Wohltat gewesen; und trotzdem war ich nach jeder Runde kräftig aus der Puste.

Zum Abendessen gab es dann noch einen leckeren Salat mit der Geschmacksrichtung “BigMac”. Danke hier an mein süßen Hasen!

Anschließend folgte ein ausgiebiger Videoband mit Mission Impossible und Homeland!

Fazit des Tages: Not Impossible!