“Bleib gesund und daheim”

So oder so ähnlich grüßt und verabschiedet man sich ja mittlerweile schon. Nun soll es ab nächster Woche wieder einen härteren Lockdown geben, was mit Schließungen von Geschäften und anderen Einrichtungen einhergehen wird.

Für alle die, die nicht nur Kekse und tolles Essen in den Feiertagen geniessen wollen, hab ich ein paar Vorschläge.

Was brauche ich?

  • Trainingsmatte
  • Handy mit Trainings-App
  • Wasser für den Durst
  • Motivation
  • Musik?

Tipps für ein verletzungsfreies Training

Das Training zu Hause ist praktisch und schnell in den Alltag einzubauen. Perfekt für alle mit wenig Zeit und gerade jetzt, wo Corona unser Leben einschränkt.

Nachteil dabei ist aber, dass kein Trainer oder Coach adich in den Ausführungen kontrolliert. Falsche Ausführungen könnten zu Schmerzen oder Verletzungen führen. Kontrolliert Euch durch Video, Spiegel oder Freunden/ Familie.

  • gut aufwärmen
  • Übungen sauber und korrekt ausführen statt unendlich viele oder schnelle Wiederholungen machen: du zählst eh nur für Dich!
  • Zu schwere Übungen durch die einfachere Ausführung ersetzen
  • bei auftretenden Schmerzen das Training beenden

Einfaches Training (Metis Endurance)

  • Runde 1 – Runde 2 – Runde 3
  • 10 – 25 – 10 Sprawls
  • 10 – 25 – 10 Climbers
  • 10 – 25 – 10 Jumps

Dieses Training ist gerade für den Einstieg perfekt. Es ist in der Freeletics App mit drei Runde angegeben. Erste Runde 10 Wiederholungen, zweite Runde 25 und die letzte Runde wieder 10.

Fortgeschrittenes Training (Metis)

  • Runde 1 – Runde 2 – Runde 3
  • 10 – 25 – 10 Burpees
  • 10 – 25 – 10 Climbers
  • 10 – 25 – 10 Jumps

Für ein Workout sind auch hier drei Sätze abzustrampeln. Wer mehr schafft, kann gerne auch doppeltes Metis rausballern.

Erklärungen zu den Übungen findet ihr bei YouTube zu genüge, ich würd aber die Freeletics App (iOS/ Android) empfehlen. Dort sind Erklärungen in Text und Videoform enthalten. Auch hier sind Hinweise auf eine korrekte Ausführung enthalten.

Einzelne Übungen sind in der App kostenlos, ich nutze den kostenpflichtigen Coach. Dieser stellt nach Deinen Wünschen und Deinem Fitnesslevel neue Workouts zusammen.

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Haut rein, der Frühling ist bald da.