Kategorie: freeletics

Der heutige Tag war doch recht anstrengend. Erst gab es Renovierungsarbeiten im Rohbau und bevor es auf den Geburtstag der Schwiegermama gehen sollte, wollte ich meine beiden Trainingseinheiten absolvieren. #noexcuses

Thanatos hatte ich letztes Mal mit 49min abgeschlossen. Das musste heute schneller gehen. Aufgeteilt sind die fünf Runden in Liegestütz, Situps und Climbers. Dann folgen 30 Sekunden Pause und der zweite Teil der jeweiligen Runde. Standups, Burpees und wieder Climbers. Gerade der zweite Teil läßt gut Puls anliegen und man steht im Schweiß. Diesmal 32:16. Personal Best.

Schon leicht angeschlagen ging es in das zweite Workout. Prometheus!
Climbers, Pushups, Situps, Squads und danach jeweils 50 JumpingJacks. Angefangen wird mit z.B. 30 Wiederholungen, 20 und 10, dann wieder 20 und 30.
Schön finde ich hier, dass im mittleren Teil die Runden schneller zu absolvieren sind und das spornt an, für den letzten ansteigenden Teil. Auch hier gab es eine PB mit 19:06. Prima.

Im Gegensatz zu den Hell Days, wo ich die Workouts getrennt von einander absolviert habe (meist Morgens und Abends), find ich das Training am Stück doch noch interessanter. Sobald das Ende des ersten Workout in Sicht ist, denkt man mit Schmerz aber auch Freude daran, dass ja noch ein zweites kommt. Hier hat mir gut gefallen, dass der Coach ergänzende Übungen gewählt hat. Also nicht nur ein Bereich des Körpers. So blieb es abwechslungsreich und kurzweilig.

Fazit des Tages: Bäääähmm und es fühlte sich gut an.
(Die Dusche danach aber auch…)

Hell Week Tag 1: Apollon und zwei mal Krios

Eigentlich sind die beiden Trainingseinheiten sehr schön, Apollon für Beine und Brust hauptsächlich, und Krios ist für Rücken, Bizeps etc. Das könnte dann morgen einen systemweiten Muskelkater geben.

Das Apollon ließ sich gut bewältigen, das Wetter war zwar zugig aber die Sonne war herrlich, und die Temperatur war prima! Was bietet sich also an, dieses Training draußen zu machen. Zumal die 2×2 Variante mir nicht so zusagt. Es ist doch noch etwas intensiver, und die 400m Runs sind dann doch eher was für mich!

Irgendwie sind die ersten Durchgänge bei mir immer etwas zäh, ich brauch einen Moment bis ich in Fahrt bin, aber die Burpees mache ich gerne und immer 13 und 12, dann sind die 25 ja auch schon abgearbeitet. 400m laufen war dann etwas kalt mit der Luft. Ich hoffe habe da nicht zu viel kalte Luft eingeatmet. Squads waren je 50 zu absolvieren und nach knapp einer halben Stunde war das Apollon erledigt.

Was nun? Den zweiten Teil dann am Abend? Geplant war ein Besuch des Winterzaubers in Siegen, dort gibt es leckere selbst gemachte Burger. Danach dann aber noch 2x Krios?

Ich entschied mich, sofort das zweite Workout anzuhängen. Und das stellte sich als sehr gut heraus. Klimmzüge, Situps und Squads sollten es sein. 10,25,10, 10,25,10.

Danach sah ich dann auch nicht mehr ganz so frisch aus, wie auf dem vorher-Foto.
Aber es fühlte sich toll an. Und ein wenig stolz war ich auch schon, da der erste Tag doch recht gut geklappt hatte. So kann es weiter gehen.

Es gab dann zur Belohnung noch einen dieser super leckeren Burger, und eine halbe Wurst. Ich hatte Hunger wie ein Holzfäller.

Fazit des Tages: Nicht leicht, keinesfalls! Aber es geht.