Sonntag, wunderschönes Wetter und 2 Freunde, die zusammen mit uns Radeln wollten. Punkt 10 Uhr waren alle Bikes startklar.
Also auf ging’s quer durch AK und NRW. Insgesamt waren es knappe 29km, teils Teer und teils tiefer Schlamm.
Kathi war die einzige Dame im Team und hat das Tempo der Männer sehr gut mitgehalten, Lob an der Stelle hier noch an meine Hasen-Frau!
Kalorienverbrauch lt. Kalorienrechner ca. 1660 kcal basierend auf Alter, Gewicht und Größe.
Fazit des Tages: Sonne pur!
2x Krios und 500 Jumping Jacks
Eigentlich stand heute Kentaurus und 200 Burpees auf dem Plan, ich musste leider tauschen, da mein Knie noch ein wenig Probleme machte. Also Tag 4 und 2 tauschen sollte zu verzeihen sein:
Los ging es wie immer mit den 100 Aufwärm-Jacks und dem Standard Aufwärm-Pflichtprogramm.
2x Krios war gut zu bewältigen. Allerdings sind auch die Klimmzüge noch immer mit leichter Unterstützung (siehe hier) absolviert worden. Aber hier merke ich, es wird besser und ich benötige immer weniger Zeit und Hilfe. Das lief super.
Da das T-Shirt nun schon eh nass war, aber seltsamerweise noch immer genug Energie da war, legte ich noch 50 Straight Leg Lever und 25 Pushups nach. Auch das war ganz gut zu ertragen…
So why not completed the Jacks to 500? Yes, I did!
Die anschließenden 400 Jacks liefen mit Musik dann wie am Schnürchen.
Fazit des Tages: 500 Jacks!
