Woche 12 – Diättagebuch ;-)

Erster Tag der Ketose-Diat

Die ersten zwei Wochen meiner Freeletics-Zeit habe ich auch mit einer extremen LowCarb Ernährung begonnen und damit sehr gute Ergebnisse erzielt. Da die letzten Wochen das Training gut lief, das Gewicht gut gehalten wurde habe ich mich entschlossen, noch einmal zwei Wochen auf die KH weitestgehend zu verzichten.

Hier ist wichtig, dass ausreichend gegessen wird, Fett und Eiweiße sollen den Tagesbedarf an Energie liefern.

Zum Frühstück gab es ein Omelett mit zwei Eiern, etwas Salami und einigen kleinen Cocktailtomaten. Diese unbedingt halbieren, sie werden heiß und man kann sich den Gaumen verbrennen. Garniert wurde das Omelette dann mit 50gr Gauda 48%. Es ist sicher kein Frühstück für jedermann, bietet aber knappe 700 kcal und so gut wie keine KH.

Zu Mittag gab es 200gr, Hähnchenbrust, mit einer Paprika und den restlichen kleinen Tomaten. Hier waren es dann ca. 320 kcal. Dazu über den Tag verteilt 4 Liter Wasser, was man nur machen kann, wenn eine Toilette nicht zu weit entfernt ist.

Am Abend gibt es dann noch Hades Teil 2 für die Woche, viel Wasser und einen Proteinshake mit 300ml Milch.

Für heute reichen die etwas zu wenigen kcal, aber Ziel ist es auf ca. 1800-2200 kcal zu kommen.

Jeder der die Ketose schon kennt, weiß wie der Körper anfängt nach den KH zu lechtsen. Man wird unruhig, die Konzentration geht etwas zurück und ich habe das Gefühl, dass ich einen warmen Kopf bekomme. Aber die ersten zwei bis drei Tage sind auszuhalten, danach ist man entwöhnt und kommt sehr gut zurecht.

Mein Hausarzt riet mir, diese Diät nicht über eine längere Zeit zu machen. Ich werde den fehlenden Vitaminbedarf durch Supplements ergänzen.

Heute stehen dann nur 1462 kcal lt. MyFitnessPal auf dem Zettel, durch die Milch aber auch 15 gr KH extra; insgesamt heute 42 gr. 77 gr Fette und 149 gr Eiweiß waren es insgesamt. Morgen gibts wieder etwas mehr 🙂

Fazit heute: Und sicher keine Bananen 😀