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Woche 3 – Tag 1 – Aphrodite

4. Juli 2015 / / Keine Kommentare

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Jedes YouTube Video, jeder Kommentar über das Aphrodite Training ist angsteinflößend. Nutzer berichten, sie hätten geweint, um Hilfe geschrieen oder einfach vor Erschöpfung aufhören wollen.

Mein Bruder begleitete mich auch dieses mal wieder (Danke an dieser Stelle) und wir hatten beide unsere Bedenken, das Programm wirklich komplett zu absolvieren.
Es handelte sich hier um die 50/40/30/20/10 Wiederholungen der drei Übungen Burpees, Squats und Situps.

Vorweg ist zu sagen, 50 Burpees am Stück sind einfach noch nicht zu schaffen, so machten wir auch hier kurze Verschnaufpausen. Schön an Aphrodite ist, dass man nach dem zweiten Satz ja schon 90 der insgesamt 150 Wiederholungen hinter sich hatte. Die Muskeln brannten, und ich hatte mit der Luft zu kämpfen.

Schlussendlich war es aber doch zu schaffen; an unserer Zeit müssen wir noch arbeiten, aber wir haben ja auch erst die dritte Woche eben begonnen. Der Coach sagt: „Gebt Euch Zeit!“

 

Woche 2 – Tag 4 – Hera 3/5

2. Juli 2015 / / Keine Kommentare

Guten Morgen,

IMG_1730-bbunser Besuch aus England hat uns leider schon gestern wieder verlassen, sie waren auf der Durchreise nach Erfurt; ab heute wieder in gewohnter Muttersprache.

Da ich Probleme mit dem Rücken (Wirbel ausgerenkt) hatte, habe ich die High Jumps gegen 20 Burpees und 20 Situps getauscht. Ich habe versucht, mich nicht zu bevorteilen bei dem Ersetzen der Übung. „Gain Hard“.

Nach den 20+20 kamen dann ein 400m Run, dieses alles dann nach Programm 3x. Da wir aber noch fit waren, haben wir eine vierte Runde eingelegt.

Mit Entsetzen habe ich aber mein Programm für die nächste Woche angeschaut:
2x Aphrodite und 2x 2/4 Venus. Die Aphrodite lassen wohl jeden erzittern. Dabei handelt es sich um Burpees (Liegestütz mit Sprung), Squads (Kniebeugen tief) und Situps. Es sind insgesamt fünf Sätze zu absolvieren: 50, 40, 30, 20, 10 Wiederholungen. Die nächste Woche wird wohl sehr hart. Da bin ich froh, dass ich zwischen Samstag und Montag Aphrodite ein Tag Pause habe.

Das Wochenfazit ist: Gewichtsabnahme stagniert etwas, 92,x kg heute morgen, ich merke aber ich halte deutlich länger durch, der Gürtel sitzt etwas lockerer und kann eine Stufe weiter geschnürt werden. Vielleicht habe ich auch etwas an Muskelmasse hinzugewonnen. Die Messung des Körperfettanteil mittels der Zange ist halt auch nicht so genau.

Fazit Woche 2: Noch härter Trainieren, mehr Trinken und noch ausgesuchter essen!